wyciskanie sztangi

Poniedziałek: Klata+ plecy wyciskanie sztangi leżąc 5s 8-6p wyciskanie na skośnej 4s 10-8-8-6 heavy rozpiętki 3*8 podciąganie na drązku 5*6-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-8-6-6p przyciaganie linki wyciągu gornego 2s 10 martwy ciag 5s 10-8-8-6-6 Środa: barki + triceps + biceps wyciskanie sztangi siedząc 4s 8-6 unoszenie sztangielek [...]

Zmieniony i aktualny plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1.Klatka + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 3 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 [...]

[...] 2 powtórzenia 4 serii. Bez zapasu. 2. Wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej 12x15kg 10x17kg 8x19kg Przez tą supinację, to ćwiczenie wchodzi mi na barki 3. Rozpiętki+wyciskanie młotkowe na skosie - 12x10kg 12x11kg 12x13kg Dobra pompa Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 15x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg Ciężkawo ostatnie serie 2. [...]

[...] 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń B [...]

[...] więc dwie ostatnie serie postanowiłem zrobic wiecej powt. mniejszym ciezarem - zeby mocniej miesien dowalic. Rozpietki na lawce plaskiej: 14x6, 12x10, 10x14, 6x18 Triceps: wyciskanie sztangielki w siadzie 6x5, 3x7, 3x7 + wyciskanie francuskie 4x10 Wrazenia generalnie jak po treningu pleców, dobrze ze ten pierwszy mam za soba, za tydzien bede [...]

[...] Rozpiętki 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 12kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 12kg trening poszedł lepiej niż się spodziewałem, w sobote troche zabałaganiłem z kolegami i myślałem że nie bedę miał siły, miłe [...]

[...] na czym Już poprawiony plan PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Triceps 1 wyciskanie francuskie lezac 15-12-10-8 2 Pompki odwrotne 15-12-10-8 SRODA PLECY BICEPS Plecy 1 Martyw ciąg 12-10-10-8 2 Podciąganie 12-10-8-8 3 Wioslowanie Hantelka [...]

Tydzień 7/1 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka Barki: -Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 15/14/13 10kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 15/14/13 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 15/14/13 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie [...]

Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-4-10 Wyciskanie hantli plasko 4s 12-10-8-12 Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-10 Uginanie ze sztanga 3s 10-12-12 Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-10 Uginanie na modlitewniku 3s 14-12-10 Sr: Plecy + tric MC 4s 12-10-8-6 Sicaganie wyciagu górnego do klatki 4s 15-12-10-10 Wioslowanie sztanga 4s [...]

Jeden z bardzo fajnych treningów ,doszło w końcu do mnie ,że mam krzywe barki i już nic z tym nie zrobie.Ustawiłem sobie już cały plan na barki ,którego nie bede zmieniał Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: kurczak ziemniaki Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x3010x40 8x50 6x60 [...]

Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-4-10 Wyciskanie hantli plasko 4s 12-10-8-12 Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-10 Uginanie ze sztanga 3s 10-12-12 Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-10 Uginanie na modlitewniku 3s 14-12-10 Sr: Plecy + tric MC 4s 12-10-8-6 Sicaganie wyciagu górnego do klatki 4s 15-12-10-10 Wioslowanie sztanga 4s [...]

[...] tak co mam teraz w nim zmienic na drugi cykl fbw A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - wyciag gorny 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - francuskie 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: [...]

Poprawiony. Szrugsy zostawić? WTOREK KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie do góry 4s - Rozpiętki 4s - Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3s TRICEPS: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s CZWARTEK PLECY: - Martwy Ciąg 3s - Podciąganie na drążku do klatki 3s [...]

Nie mogę robić Klatki + triceps Pleców + biceps? Konieczna jest zmiana na: Klatka + biceps Plecy + Triceps? Acha jeszcze powiedz mi jakie przerwy między seriami, a poszczególnymi ćwiczeniami ? Po poprawach wygląda tak: WTOREK NOGI: - Przysiady ze sztangą 4s - Prostowanie w siadzie 4s - Uginanie w leżeniu 4s - Wspięcia na palce 3s BARKI: [...]

A 1. Przysiady - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi plasko - 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie 4. Wyciskanie sztangielek - 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztanga - 2 serie 7. Francuz - 2 serie 8. Wspiecia na palce - 2 serie BRZUCH B 1. Martwy ciag - 4 serie 2. Wykroki - 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie 4. [...]

A 1. Przysiady - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi plasko - 4 serie POZIOMO 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie 4. Wyciskanie sztangielek - 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztanga - 2 serie 7. Francuz - 2 serie 8. Wspiecia na palce - 2 serie MOZESZ DAC PO SIADACH BRZUCH B 1. Martwy ciag - 4 serie 2. Wykroki - 4 serie TU DAJ 3 SERIE 3. [...]

[...] 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 2s Teraz też dobrze jest? :) Może zamiast [...]

Nr 7) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:25 Staż:3,5 roku Wzrost:182 Waga ciała:106,50 kg (stan na 16 maja) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):113 cm Klatka:121 cm Biceps (napięty) lewy/prawy:42 cm/42 cm Przedramię lewe/prawe:34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe:54 cm/54 cm Udo (góra)lewe/prawe:64 cm/64 cm Łydka lewa/prawa:43 cm/43 cm 2) Zdjęcie testowanych [...]

[...] -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 -pompki na poręczach 10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 -Podciąganie sztangi do brody 10x10 [...]

[...] ilosci serii - 12 optymalnie. Jeśli chcesz jeszcze umiescic w planie dół klaty to masz zestaw całosciowo atakujący klatę: 1. pompki na poręczach 4s - dól klaty 2. wyciskanie sztangi na skosie 4s 3. rozpiętki na płaskiej 4s mozna inaczej: 1. wyciskanie na plaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie 3. wyciskanie sztangi skos ujemny 4. [...]